Com’è il tempo dentro di me?

Le emozioni non possono essere evitate. Fanno parte di noi!! Cercare di controllare un’emozione sarebbe come cercare di controllare i globuli rossi nel corpo. Proviamo emozioni perché siamo esseri emotivi e abbiamo un cervello da mammifero preparato a sentire. Le emozioni non possono essere controllate ma possono essere regolate. Immagina di avere un pulsante sul tuo corpo che ti permette di aumentare e diminuire l’intensità dell’emozione . Non puoi smettere di provare quella rabbia ( o non dovresti ) o quell’invidia o quella paura che appare sempre nel momento peggiore. Ma puoi gestirne il livello di intensità e lavorare sulla regolazione emotiva per ridurne o aumentarne la sensazione.

Devi tenere presente che se vuoi regolare le tue emozioni, devono senza dubbio applicarsi questi tre principi: 

1.Diventa consapevole che sei un essere emotivo e riconosci i tuoi stati emotivi. 

2. Etichetta l’emozione e dagli un nome. 

3. Accetta QUALSIASI EMOZIONE, nobilitandola e legittimandola di fronte ai tuoi valori, alle esperienze precedenti, al contesto o al tuo stesso ego. 

Pratica: Com’è il tempo dentro di me? 

Una pratica meravigliosa per insegnare ai bambini a provare emozioni senza cercare di cambiarle è questa. Puoi metterlo in pratica con i bambini dell’Educazione della Prima Infanzia (2-3 min) e della Scuola Primaria (5-10 min) basta tenere presente la durata. Attraverso questa osservazione delle nostre sensazioni corporee e delle emozioni interne le accettiamo come se fossero il clima della nostra atmosfera, rispettandolo e riconoscendo che ad un certo punto, senza alcuno sforzo da parte nostra, semplicemente cambierà.

Passo dopo passo: 

1. Corpo attento: posizionati in cerchio sul pavimento o seduto sulle sedie, metti il tuo corpo in attenzione e porta la tua attenzione sul respiro per alcuni secondi. 

2. Rilassa il corpo e riduci i pensieri con la quiete e il silenzio. Come ti senti dentro? Chiedi ai bambini se riconoscono il loro stato emotivo. Prendetevi del tempo affinché cerchino quel punto del corpo dove sentono più intensamente e lo osservino con curiosità. 

3. Com’è il tempo dentro di te? Ora incoraggiateli a immaginare il loro interno come un’atmosfera speciale e chiedete loro che tempo fa lì. C’è il sole o è nuvoloso? Ci sono nuvole e sta addirittura per piovere? Forse c’è una tempesta? Lasciateli per qualche secondo ad esplorare il tempo in dettaglio, a guardare i colori, le forme e anche, se vogliono, ad osservare il paesaggio di quel clima interiore. 

4. È perfetto così com’è : una volta identificato il suo clima interno, spiegagli che non deve fare nulla per cambiarlo. È perfetto così com’è, non devi sentirti in nessun altro modo. Deve semplicemente essere lì momento per momento. 

5. Renditi conto: forse in un altro momento il tempo cambia, quindi puoi incoraggiarli a osservare in altri momenti com’è il tempo all’interno in modo che si rendano conto di come cambia durante il giorno. 

Pratica consigliata per momenti di tranquillità e poco nervosismo. Per ottenere questa visualizzazione hanno bisogno di attenzione quindi non è consigliabile metterla in pratica nei momenti di stanchezza, saturazione o mancanza di concentrazione. Il momento perfetto è proprio quando arrivi a scuola, nell’assemblea mattutina. Spero che vi piaccia!!!

Fonte: https://aescoladossentimentos.blogspot.com/search/label/INTELIGENCIA%20EMOCIONAL