Come gestire le emozioni durante gli esami?

E tutto ciò diventa trigger che genererà un’emozione, con maggiore o minore intensità, più o meno adattiva alla situazione dell’esame. 
Come dico sempre agli studenti, è importante avere una serie di risorse che ci aiutino a gestire le emozioni durante gli esami, sia prima che durante la prova. 

Oltre a tenere conto di una serie di consigli che contribuiscono a trovarsi in uno stato di calma o di nervi controllati, avere i nervi saldi prima di un esame e sentire il proprio corpo fisiologicamente attivo è importante, ma ad un livello adeguato e che la persona possa regolare e gestire, insomma quella che viene chiamata “ansia ottimale”. 

Questa attivazione ci mantiene in allerta, ed è qui che l’emozione adempie alla sua funzione: ci mantiene vigili rispetto ad uno stimolo (esame) che dobbiamo affrontare e a cui dobbiamo prestare attenzione. Non permette quindi di sottovalutarlo e di trovarsi in uno stato di eccessiva calma, con un relativo livello di attenzione basso. 

Ecco alcuni consigli che sono solita dare agli studenti: 

– Non studiare, rivedere o ripassare gli appunti poco prima dell’esame. Ciò che non hai fatto, non lo farai in pochi minuti… Inoltre, queste azioni spesso innescano momenti di tensione e stress nel momento in cui si chiede e si approfondisce qualcosa che genera dubbi. 

– Respira pochi minuti prima dell’esame. Segui una tecnica di respirazione lenta e rilassata, quattro volte, che regoli mentalmente o con le dita. 

– Se compaiono preoccupazioni o pensieri legati all’esame, controllali. Per fare questo, scrivili su carta, trova un altro centro di attenzione e svolgi un’altra attività che cambi le tue idee. Non dare priorità a quelle idee, se lo fai il ciclo aumenta considerevolmente. 

– Bevi piccoli sorsi d’acqua. Ti aiuteranno a calmare la tua attivazione e permetteranno al corpo di idratarsi. 

– Apprendi e utilizza diverse tecniche di rilassamento, che possono aiutarti prima o durante l’esame, ma anche mentre studi. 

– Identifica quei pensieri che ti causano disagio legati all’esame. Una tecnica che può aiutarti è scrivere quei pensieri e analizzarli “freddamente”. So che i pensieri sono la cosa più complicata da gestire e controllare perché è molto facile mettersi nei guai, trascinarsi dietro pensieri sempre più negativi e spiacevoli, e, di conseguenza, aumentare il disagio. 

– Utilizza alcuni materiali che ti aiutano a controllare la tua attivazione fisiologica e il bisogno di movimento. Ad esempio, la pallina anti-stress, accarezzare la gomma o la matita, disegnare spirali o cubi su carta, ecc. 

È importante disporre di una cassetta degli attrezzi emotiva con diverse risorse adatte alle nostre esigenze e ai nostri momenti. Tutto questo con l’obiettivo di gestire le emozioni durante gli esami.

Autrice: Maria Jesus Campos