Disconnettersi nell’era digitale

Disconnessione. Una parola che ci attrae e ci spaventa. Tutti desideriamo disconnetterci di tanto in tanto e allo stesso tempo abbiamo il terrore di essere disconnessi. Vogliamo disconnetterci e andare in campagna o passeggiare lungo una spiaggia deserta, assorbiti da tutto ciò che accade nel mondo. Respirare aria fresca e sentire la brezza senza pensare a nient’altro. È una necessità. Ma allo stesso tempo c’è qualcosa che ci impedisce di disconnetterci sempre di più.

Iperconnessione

In passato, cioè 12 o 15 anni fa, quando una persona aspettava un amico sulla porta di casa, quando prendeva i mezzi pubblici per andare al lavoro o quando semplicemente faceva una passeggiata, le sue mani erano rilassate, poste nelle tasche, sulle mani, sulle ginocchia o muovendosi leggermente con l’ondeggiamento dei passi. Anche il suo cervello sembrava privo di attività e abbiamo sempre interpretato questi momenti come momenti di relax. Al giorno d’oggi, l’emergere della tecnologia nelle nostre vite è tale che la maggior parte di noi utilizza il telefono in tutte queste situazioni. Alcuni comuni hanno deciso di mettere i semafori sui marciapiedi per evitare incidenti a tutte quelle persone che vagano per strada con gli occhi fissi sul cellulare.

C’è un crescente interesse nel sapere come questa iperconnessione digitale può influenzare il nostro cervello. Non abbiamo ancora una risposta chiara, anche se non abbiamo dubbi che in qualche modo lo sarà. Qualsiasi attività che ripetiamo con una certa frequenza lascia una traccia sotto forma di connessioni neurali e dobbiamo riconoscere che connettersi a Internet è un’attività ripetuta fino alla nausea per molte persone.

Internet crea dipendenza

Da un paio d’anni sappiamo che le connessioni Internet creano dipendenza. Le persone con una tendenza genetica ad “agganciarsi” tendono a perdere il controllo più facilmente, ma praticamente tutte le persone che hanno uno smartphone consultano le informazioni più frequentemente e in più contesti di quanto vorremmo o scegliessimo liberamente. I genitori si concentrano troppo spesso sul cellulare più che sui figli, le coppie innamorate condividono il loro amore sui e con i social network e sappiamo addirittura che gli incidenti al volante sono aumentati a causa della nostra difficoltà a dire “NO” alla tentazione digitale. Internet è coinvolgente perché il cervello umano ama apprendere nuove informazioni e Internet ci fornisce dosi di questo farmaco ogni volta che lo desideriamo.

Vantaggi della disconnessione digitale

I principali vantaggi della disconnessione digitale si concentrano su tre aree distinte. In primo luogo, la riduzione dei livelli di ansia associati all’uso compulsivo del cellulare. Le nuove informazioni sono molto stimolanti per il nostro cervello, ma se non sappiamo gestire adeguatamente questo stimolo può provocare una sorta di frenesia in cui perdiamo il senso di controllo e sicurezza, facendo aumentare l’ansia. In secondo luogo, la disconnessione ci facilita l’ingresso in stati mentali rilassati, riducendo lo stress. In terzo luogo, possiamo parlare della disconnessione come facilitatore per stabilire comunicazioni faccia a faccia, che sappiamo ha un effetto positivo sul nostro sistema immunitario e attiva ancora una volta la risposta antistress. Infine, meno tempo su Internet (soprattutto nelle ore prima di andare a letto) significa più ore di sonno e una migliore qualità del sonno, tutto legato anche a livelli di stress più bassi e a una migliore attivazione del sistema immunitario.

Ci sono molte cose che possiamo fare per ridurre il grado di connessione alle reti. Esistono applicazioni che ci permettono di regolare il numero di volte in cui controlliamo il cellulare o che ci motivano se consumiamo pochi dati in un giorno specifico. Per molti, la disconnessione digitale non significa controllare l’uso, ma piuttosto offrire finestre di tempo libere da stimoli. Solo dormendo in una stanza diversa dai nostri dispositivi guadagneremo ore e qualità del sonno.

Per riuscirci basta recuperare o acquistare una vecchia sveglia a batterie e ricordarsi di lasciare il cellulare in carica ogni sera in cucina. Per le altre persone la disconnessione deve iniziare all’ora di cena, quando spengono i propri dispositivi. Altri praticano la disconnessione un giorno alla settimana, facendo, ad esempio, del sabato un giorno in cui non interagiscono né con il computer né con il cellulare. Per altri è semplicemente un lusso riservato alle vacanze; 4 settimane d’estate liberate dalla frenesia di guardare internet. Comunque sia, per tutte queste persone disconnettersi significa acquisire qualità di vita, disconnettersi dal mondo per connettersi con la pace interiore, la calma e stare con se stessi senza essere consapevoli di ciò che accade nel mondo.

Oggi sappiamo che, 7 anni fa, quando il nostro cervello apparentemente sembrava non fare nulla, in realtà faceva molte cose. Quando non parliamo, lavoriamo o non riceviamo informazioni dai nostri telefoni cellulari, il nostro cervello attiva tutta una serie di reti neurali che immagazzinano informazioni, favorendo una migliore memoria e richiamo. Anche il sistema immunitario viene attivato, svolgendo compiti di riparazione nel cervello stesso e favorendo una sensazione di relax estremamente piacevole. L’ultimo sistema che si attiva quando apparentemente non facciamo nulla è quello che conosciamo come “rete predefinita”, un sistema di reti neurali responsabile di fare qualcosa di molto importante per noi.

Mentre camminiamo, viaggiamo con i mezzi pubblici o aspettiamo, apparentemente senza fare nulla, questa rete ha il compito di calcolare infinite possibilità per risolvere nel modo più efficace i nostri problemi quotidiani, le preoccupazioni e gli obiettivi della vita. Ogni giorno se spegniamo i nostri dispositivi e rinunciamo al frutto degli ultimi 100 anni di sviluppo tecnologico, potremo godere dei benefici di milioni di anni di evoluzione neurologica. Un intero sistema di regolazione intellettuale ed emotiva che ci consente di ridurre lo stress e l’ansia e facilita compiti come la memorizzazione, il ricordo e la risoluzione dei problemi.

Pratico la disconnessione digitale tutte le notti e almeno 15 giorni in estate, e devo dire che molti dei momenti migliori dell’anno si verificano durante questi momenti di disconnessione. Per molti di noi che praticano la disconnessione digitale, è liberatorio non riuscire a farsi trovare e non avere nulla da cercare. Per me è la cosa più vicina al ritorno all’infanzia e al collegamento con il presente senza doveri o preoccupazioni. Per molto tempo ho spiegato nelle mie conferenze che le nuove tecnologie, con la promessa di connetterci con il mondo intero, avrebbero finito per disconnetterci dalle persone che amiamo di più. Al giorno d’oggi penso che il vero problema sia che se non ci disconnettiamo almeno in momenti diversi durante la giornata o la settimana, perderemo la connessione con noi stessi.

Autore: Álvaro Bilbao

Traduzione: Margherita Delfini

Fonte: https://alvarobilbao.com/edad-4-6-desconexion-en-la-era-digital