La tecnica della tartaruga per la regolazione emotiva

La tecnica della tartaruga mira a incoraggiare i bambini nella scuola dell’ infanzia e nella scuola primaria, principalmente tra i tre e i sette anni di età, a imparare a controllare i propri sentimenti di rabbia, così come altri sentimenti ed emozioni negative.

Si racconta ai bambini e le bambine la storia della tartaruga. 

Un giorno una tartaruga incontrò una tartaruga più anziana, molto esperta e saggia in molti sensi. La piccola tartaruga disse alla più grande: “Non mi piace la scuola. Non riesco a comportarmi bene. E se ci provo, non ci riesco. Cosa posso fare?” La tartaruga più anziana rispose: “La soluzione è dentro di te. Quando ti senti molto turbato o arrabbiato e non riesci a controllarti, entra nel tuo guscio. Puoi calmarti lì dentro.”  La tartaruga più anziana continuò dicendo: “Quando mi nascondo nel mio guscio faccio tre cose. Innanzitutto mi dico “Stop”. Poi faccio un respiro profondo una o più volte. E infine, mi dico qual è il problema”. Dopo questa spiegazione, le due tartarughe si esercitarono insieme più volte. Dopo un po’ di pratica, la piccola tartaruga disse che voleva tornare in classe per verificarne l’efficacia. Qualche giorno dopo, la piccola tartaruga era in classe quando un compagno di classe iniziò a disturbarla. Non appena cominciò a sentire la rabbia risvegliarsi dentro di lei, il sangue che le si surriscaldava e il battito cardiaco accelerare, si ricordò di ciò che gli aveva spiegato la tartaruga più anziana. In quel momento si ritirò in casa, dove poteva stare tranquilla senza che nessuno la disturbasse. Poi pensò a cosa avrebbe potuto fare. Fece diversi respiri profondi. Poi uscì dal guscio e vide l’insegnante che gli sorrideva. La piccola tartaruga ha messo in pratica questa strategia molte volte. Non riusciva sempre a controllarsi. Ma, a poco a poco, il fatto di ritirarsi nel suo guscio lo ha aiutato a regolare meglio la sua rabbia. Con il passare del tempo riusciva quasi sempre a controllarsi. Ciò le ha permesso di avere più amici e di divertirsi andando a scuola.

Per potenziare gli effetti della storia, i bambini vengono aiutati a “fare la tartaruga”. Viene loro insegnato l’introspezione (entrare dentro se stessi); respirare profondamente, soprattutto nei momenti di tensione; Viene loro insegnato ad incrociare le braccia sul petto come una simulazione di entrare nel guscio. In questo modo non hanno le mani a disposizione per colpire nessuno. 

Vengono insegnati una serie di passaggi: 

1) Fermarsi 

2) Diventare consapevoli dei propri sentimenti ed emozioni 

3) Pensare 

4) Riconoscere ciò che sta accadendo.

Questi passaggi vengono insegnati in diverse lezioni: spiegazione della storia della tartaruga, pratica di gruppo della storia della tartaruga, uso appropriato della tecnica della tartaruga, uso inappropriato della tecnica della tartaruga, ripasso generale della tecnica della tartaruga. Per fare ciò, vengono indotti a immaginare che ciascuno degli studenti sia una tartaruga. Quando si sentono male (arrabbiati, irritati, lunatici, turbati, preoccupati, ecc.) entrano nel loro guscio. Per fare questo, incrociano le braccia accanto al corpo, abbassano la testa e chiudono gli occhi. Quindi rilassano i muscoli. Tutto ciò li aiuta ad affrontare la tensione emotiva. L’analogia con la tartaruga è molto utile perché quando una tartaruga si sente minacciata si nasconde nel suo guscio. Continuando con questa analogia, ai bambini viene insegnato a entrare nel loro guscio immaginario quando si sentono minacciati da qualche sentimento o emozione che non si sentono in grado di controllare. Può anche accadere quando si verifica una situazione esterna che li spinge ad attaccare o fuggire. Viene insegnato loro ad incrociare le braccia accanto al corpo, simulando la tartaruga che entra nel guscio, perché in questa posizione è difficile attaccare. Il comportamento violento è difficile quando le braccia sono incrociate accanto al corpo. 

È una strategia che equivale al classico “contare fino a dieci”. Una volta in questa posizione, può alzarsi e sentire cosa sta succedendo. Si tratta di identificare il problema. Prende coscienza dell’emozione e gli da un nome. Poi pensa alle possibili alternative. Si tratta di incoraggiare l’uso del pensiero alternativo. Quando ci si senti calmi e si è in grado di prendere una decisione sull’alternativa più appropriata alla situazione, si è nella posizione di uscire dal tuo guscio. Una volta fuori si può parlare e agire in modo appropriato, con competenza emotiva. In questo modo è possibile la regolazione emotiva. Quando il bambino adotta la postura della tartaruga con l’intenzione di regolare le sue emozioni negative, viene rinforzato dall’insegnante con elogi e materiali vari. Uno di questi è una specie di timbro con la tartaruga, carte collezionabili con la tartaruga stampata , ecc. Questi rinforzi vengono dati al bambino come ricompensa per fargli sapere che ha agito correttamente nel tentativo di regolare le proprie emozioni. Tali rinforzi possono essere applicati durante la specifica lezione di educazione emozionale o nell’arco della giornata, attraverso l’integrazione curriculare di contenuti e attività per lo sviluppo delle competenze emotive trasversali ai diversi ambiti accademici. Il rinforzo è sempre accompagnato da espressioni chiare e specifiche che indicano con precisione quale è stato il comportamento appropriato dello studente. Ad esempio: “Hai fatto benissimo a fare la tartaruga quando Marta ti ha spinto. Ciò dimostra che puoi essere responsabile di te stesso. L’insegnante ricorda agli alunni di comportarsi come la tartaruga in situazioni di rischio o conflitto; ad esempio quando si prevedono imminenti litigi, pianti, scoppi d’ira, ecc. A volte possono esserci istruzioni da parte degli insegnanti che suggeriscono la pratica della tartaruga a uno studente specifico o a un gruppo di essi. Ad esempio, l’insegnante può dire a un bambino: “Vedo che sei molto arrabbiato. Calmiamoci. Lo farò con te. Respiriamo profondamente insieme.” Poi puoi aggiungere: “Sei più calmo adesso? Altre volte l’insegnante avvia e incoraggia una procedura di sostegno tra pari in cui i compagni lodano o applaudono quando un compagno fa la tartaruga al momento opportuno. Allo stesso tempo, questo supporto tra pari riceve elogi dall’insegnante e i relativi timbri vengono consegnati agli studenti coinvolti nel rinforzo del pari. In questo modo i bambini si dicono quando fare la tartaruga e si aiutano a vicenda nel farlo.

 A poco a poco i bambini mettono in pratica spontaneamente la tecnica della tartaruga. L’obiettivo è interiorizzare l’abilità, in modo che la competenza per regolare la rabbia possa essere esercitata al momento opportuno. Ciò implica la capacità di parlare consapevolmente a te stesso, come strategia per controllare meglio il tuo comportamento. Questo si chiama autocontrollo verbale. L’intenzione è che il bambino impari a parlare da solo e a usare il linguaggio come sostituto dell’esplosione emotiva o dell’aggressività violenta. L’autoregolazione è il presupposto di ogni comportamento responsabile. Se i bambini non imparano a calmarsi quando sono turbati, il loro sviluppo morale ed emotivo rischia di stagnare. Gli studenti che hanno acquisito la capacità di regolare le proprie emozioni senza l’aiuto della tartaruga possono ricevere lodi e timbri dalla tartaruga almeno due volte al giorno; ad esempio prima di mangiare e prima della fine della giornata scolastica. La tecnica della tartaruga, utilizzata in questo modo, si è rivelata una strategia efficace per prevenire comportamenti distruttivi.

Autore: Rafael Bisquerra

Fonte: https://www.rafaelbisquerra.com/tecnica-de-la-tortuga-aplicaciones-en-la-regulacion-emocional/

Immagine tratta da: https://www.lebuoneabitudini.despar.it/facciamo-yoga-insieme-ai-bambini-le-posizioni-degli-animali/